----------------------

تمرینات بدنسازی برای فشار بر روی عضلات سینه

اکثر ورزشکاران دوست دارند وسعت بالای سینه ی خود را در مقایسه با پایین سینه افزایش دهد.به همین دلیل توصیه میشود بیشتر بر روی میز شیبدار تمرین انجام شود تا فشار بر بالای سینه متمرکز شود.
با این حال اگر شما از معدود افرادی هستید که بالای سینه ی عضلانی و برجسته دارید و زیر سینه ی شما عضلانی نیست باید شیب میز کاهش یابد.
در هر صورت اما هر حرکتی را باید با میز تخت(پرس سینه تخت) ترکیب کنید.
بسیاری از افراد نیز میخواهند فشار را بین دو سینه وارد کنند.هرچند نمیتوان به طور خاص فشار را به این قسمت وارد کرد اما ورزشهایی وجود دارد که میتواند به این قسمت وسعت داده و خط تقارن ایجاد کند.
در این مطلب قصد داریم آموزش دهیم که برای فشار بر هر قسمت سینه میتوان چه ورزشی انجام داد:
ورزشهای بالای سینه:

تمرینات بدنسازی برای عضلات سینه

پرس بالا سینه هالتر(incline bb bench)
پرس بالا سینه دمبل(incline db bench)
فلای دمبل میز شیبدار(incline fly)
ورزشهای زیر سینه:

تمرینات بدنسازی برای عضلات سینه

پرس زیر سینه هالتر(decline bb bench)
پارالل سینه(chest dips)
سیم کش کراس اوور سینه(cable crossover)
ورزشهای قفسه ی سینه:

تمرینات بدنسازی برای عضلات سینه

ورزش خاصی برای این قسمت سینه وجود ندارد اما پرس
سینه تخت هالتر یا دمبل میتواند بر این قسمت فشار وارد کند.

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “تمرینات بدنسازی برای فشار بر روی عضلات سینه”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لطفا پاسخ صحیح را وارد نمایید(از اعداد انگلیسی استفاده کنید) *